นอกเหนือจากการรักษารูปร่างของหัวใจและปอดแล้ว การฝึก CV ยังเผาผลาญแคลอรีและเป็นเครื่องมือหลักในการควบคุมน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น การเดิน จ็อกกิ้ง และการวิ่งจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 100 แคลอรีต่อไมล์ ดังนั้นการเดินระยะทาง 2 ไมล์ไปและกลับจากที่ทำงานจะเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เทียบเท่ากับไขมันในร่างกายครึ่งกิโลกรัมใน 2 สัปดาห์! นอกจากนี้ คุณจะกระชับกล้ามเนื้อที่ใช้ การฝึกคาร์ดิโอ ปกติที่ขา - และหลั่งสารเอ็นโดรฟินระหว่างออกกำลังกาย เอ็นโดรฟินเป็นฮอร์โมนที่ "รู้สึกดี" ที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากออกกำลังกาย