ให้แน่ใจว่าคุณกำลังยกน้ำหนักสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ การใช้น้ำหนักปานกลางถึงมาก — สามหรือสี่ชุด 10 ถึง 15 ครั้งด้วยน้ำหนักที่ท้าทายคุณ วิธีการลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณมีกล้ามเนื้อในร่างกายมากขึ้น อาหารที่คุณกินก็มีแนวโน้มที่จะถูกใช้เป็นเชื้อเพลิงมากกว่าที่จะเก็บสะสมเป็นไขมัน