โซเดียมไม่ได้เลวร้ายไปเสียทั้งหมด ร่างกายของคุณต้องการให้กล้ามเนื้อหดตัวและคลายตัว นี่คือสาเหตุที่บางครั้งนักกีฬาจะเป็นตะคริวหากสูญเสียเกลือมากเกินไปจากการขับเหงื่อออกมาก โซเดียม ยังมีความสำคัญต่อการนำกระแสประสาท อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ต้องการโซเดียมประมาณ 500 มิลลิกรัมต่อวันเท่านั้น American Heart Association ระบุว่า แทบไม่มีใครขาดโซเดียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะไตที่แข็งแรงจะเก็บโซเดียมไว้มากซึ่งร่างกายต้องการ คนกลุ่มเดียวที่ต้องขยันหมั่นเพียรในการรับโซเดียมให้เพียงพอคือคนที่สูญเสียโซเดียมมากเกินไปจากการเสียเหงื่ออย่างหนัก เช่น นักกีฬาหรือคนงานที่แข่งขันกันซึ่งต้องเผชิญกับสภาพการทำงานที่มีความร้อนสูง เป็นต้น