ประโยชน์ของการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านนั้นค่อนข้างหลากหลาย และไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัด แต่ยังปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก เพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักที่ช่วยลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก เพิ่มขึ้น "ดี" ” คอเลสเตอรอล, ท่าทางที่ดีขึ้น, ความสามารถในการเต้นแอโรบิคเพิ่มขึ้นเล็กน้อย, ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น, และลดความต้านทานต่ออินซูลิน ผลลัพธ์สุทธิของผลประโยชน์ในวงกว้างเหล่านี้คือการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา การลดน้ำหนัก ลดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา การทำงาน และกิจกรรมประจำวัน อัตราการล้มที่ลดลงและการออกกำลังกายโดยธรรมชาติโดยรวมที่เพิ่มขึ้นของผู้สูงอายุ และสุขภาพโดยรวมดีขึ้น คุณค่าในการป้องกันและรักษาโรคเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ด้วยเหตุผลเหล่านี้ การฝึกด้วยน้ำหนักจึงได้รับการแนะนำสำหรับบุคคลทั่วไปโดยกลุ่มแพทย์ในประเทศและต่างประเทศจำนวนมาก