1 ประเมินไขมันหน้าท้องของคุณ. ไขมันส่วนเกินมีแนวโน้มที่จะสะสมบริเวณหน้าท้อง เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ใต้ไขมันหน้าท้อง คุณจะต้องกำจัดไขมันส่วนเกินออกหากต้องการให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมองเห็นได้ชัดเจน [13] ดังนั้น หากคุณไม่ได้มีรูปร่างผอมเพรียวอยู่แล้ว คุณอาจต้องเผาผลาญไขมันหน้าท้องก่อน ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ[14]ในการลดไขมัน คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณได้รับ มีวิธีง่ายๆ ในการลดแคลอรีดังนี้ ลดขนาดส่วนของคุณ แต่อย่าข้ามมื้ออาหาร การไม่รับประทานอาหารเป็นเวลานานเป็นการส่งสัญญาณให้ร่างกายกักเก็บไขมัน อยู่ห่างจากอาหารแคลอรี่สูงและโภชนาการต่ำ โดยเฉพาะให้ตัดน้ำตาลส่วนเกินออก วิธีสร้างซิกแพค น้ำตาลส่วนเกินมักจะถูกสะสมเป็นไขมันบริเวณกลางลำตัว อ่านฉลากอาหารและระวังน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในขนมปัง ซอส น้ำสลัด น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ [15] เพื่อลดปัญหาฟันหวาน ให้เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ดาร์กช็อกโกแลต น้ำผึ้ง และผลไม้ [16] ติดตามปริมาณแคลอรี่ของคุณโดยใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์ อ่านฉลากอาหารและ/หรือจดบันทึกอาหาร มีแอปมากมายสำหรับแท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนที่สามารถช่วยคุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่คุณควรรับประทานและติดตามปริมาณที่คุณรับประทาน