จึงจะเพิ่มน้ำหนักได้? ตั้งเป้าที่จะเพิ่ม 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน นอกเหนือจาก ปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานเข้าไป เพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ และดีต่อสุขภาพ ดร. โครลล์และเวิร์ทซ์ให้คำแนะนำ การเพิ่มแคลอรี่อย่างช้าๆ ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความต้องการแคลอรี่และให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย Chiariello กล่าว แต่คุณภาพของแคลอรี่เหล่านั้นยังคงมีความสำคัญ อาหารแปรรูปที่มีไขมันและแคลอรี่สูงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่การเพิ่มไขมันที่ไม่พึงประสงค์ได้ วิธีเพิ่มน้ำหนัก เธอกล่าว มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ ให้เน้นไปที่อาหารที่มีประโยชน์ Chiariello กล่าว ซึ่งรวมถึง เมล็ดธัญพืชเช่น ข้าวโอ๊ตและควินัว ซึ่งให้วิตามิน แร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรต และเส้นใยที่จำเป็น ผักและผลไม้สดเช่น ผักโขม บรอกโคลี และแอปเปิ้ล ซึ่งให้วิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยที่จำเป็น โปรตีนไร้ไขมันเช่น ไก่ และปลา ซึ่งมีกรดอะมิโนสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อ ไขมันไม่อิ่มตัวเช่น น้ำมันมะกอกและอะโวคาโด ซึ่งดีต่อสุขภาพของหัวใจ ปริมาณของเหลวที่เพียงพอโดยเฉพาะน้ำซึ่งจำเป็นต่อความชุ่มชื้นและความสม่ำเสมอของลำไส้