ละพฤติกรรมในระยะยาว เมื่อพยายามลดน้ำหนัก ห้ามใช้คำว่า ลดน้ำหนัก อัลเบิร์ตสันแนะนำ การอดอาหารอาจไม่เป็นที่พอใจและทำให้คุณหิว ดังนั้นคุณจึงคิดถึงอาหารอยู่ตลอดเวลา ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องการเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เธอแนะนำให้คิดถึงการลดน้ำหนักโดยเป็นส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดีและมุ่งเน้นที่การดูแลร่างกายของคุณก่อน การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก และคุณไม่สามารถควบคุมตัวเลขบนตาชั่งได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกิน จำนวนการเคลื่อนไหว และปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อน้ำหนัก เช่น ความเครียดและการนอนหลับ อัลเบิร์ตสันกล่าว วิธีลดน้ำหนัก เธอแนะนำให้ตั้งเป้าหมายแบบ SMART เฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุได้ ตรงประเด็น และคำนึงถึงเวลา และให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย 2. มุ่งเน้นไปที่ 5% ถึง 10% แรก แทนที่จะพูดว่า ฉันต้องลดน้ำหนัก 25 ปอนด์ และครอบงำตัวเองด้วยสิ่งที่ดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ ให้มองไปยังประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจได้มาจากการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย ตั้งเป้าหมายให้เล็กลงและบรรลุผลได้ เบนเน็ตต์แนะนำ การลดน้ำหนักเพียง 5% ถึง 10% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด (TBW) จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างมาก และลดความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วย เช่น เบาหวานประเภท 2 โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือดหัวใจ และมะเร็งบางชนิด 3. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและขนมหวานที่ผ่านกระบวนการพิเศษ การศึกษาในวารสาร American Medical Associationเผยให้เห็นว่าสิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก[4]. ปอนด์จะลดลงเร็วขึ้นหากคุณปรับปรุงคุณภาพของอาหารที่คุณกินเข้าไป