หากคุณจัดอยู่ในประเภทที่มีความเสี่ยงสูง คุณอาจต้องการใช้ความพยายามร่วมกันในการบริโภคแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างเพียงพอ (ดู แหล่งแร่ธาตุในอาหารระดับเหรียญทอง) ต่อไปนี้เป็นเป้าหมายที่แนะนำสำหรับแร่ธาตุที่ผู้คนมีแนวโน้มที่จะขาดมากที่สุด แคลเซียมผู้ชายต้องการ 1,000 มก. ต่อวันจนถึงอายุ 70 ​​ปี และหลังจากนั้น 1,200 มก. ผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไป ต้องการแคลเซียม 1,200 มก. ต่อวัน ธาตุเหล็ก 8 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่และผู้หญิงที่เริ่มตั้งแต่อายุ 50 ปี ทองคำ (หรือเมื่อใดก็ตามที่ประจำเดือนหมด) แมกนีเซียม 420 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชายอายุ 31 ปีขึ้นไป และ 320 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ 31 ปีขึ้นไป โพแทสเซียม 4,700 มก. ต่อวัน